Com as férias e recessos de fim de ano, são comuns as pessoas se programarem para longas viagens de avião, de carro ou ônibus. Porém, além de verificar se todos os documentos estão em mãos, ou se toda a mala da viagem está completa, também é necessário prestar atenção na sua saúde vascular!
Como em longas viagens, o viajante ficará muito tempo sentado, é preciso estar atento para riscos, principalmente de trombose.
Os cuidados já começam antes do embarque: use sapatos confortáveis e se possível, meias de compressão, que ajudam a fazerem pressão nas pernas e auxiliam o sangue a voltar dos pés para o coração.
Algumas dicas também são essenciais para estimular a circulação sanguínea durante o trajeto e evitar que seu passeio vire um transtorno. Faça os seguintes exercícios:
- Contraia e relaxe os dedos dos pés, como se estivesse tentando alcançar algo;
- Levante os pés do chão, uma perna por vez;
- Fique na ponta dos pés por alguns segundos, depois repita o movimento.
- Faça movimentos circulares com os tornozelos;
Cuidar da hidratação e da alimentação também é importante. Beba bastante água e evitar bebidas alcoólicas.
Durante o voo, o ideal é caminhar pelo corredor do avião a cada 2 ou 3 horas. Já quem está no carro ou ônibus, não deixe de aproveitar cada parada para dar uma caminhada e se alongar.
